İdeal kiloda olmanın günümüzde estetik görünümün dışında sağlık için ne kadar gerekli olduğu herkes tarafından bilinmektedir.
[trx_accordion][trx_accordion_item title=”VÜCUT KİTLE iNDEKSİ NEDİR?”]
[/trx_accordion_item][trx_accordion_item title=”KİLO YÖNETİMİNDE ESASLAR”]
[/trx_accordion_item][/trx_accordion]
İdeal kilo hesabı boy ve kilo arasındaki orana göre hesaplanır buna Vücut Kitle İndeksi (VKİ)denir.
VKİ= ağırlık/ boyun karesi olarak hesaplanır.
Kadınlar için ideal değer 19-24
Erkekler için ideal değer 20-25 tir
Buna ek olarak kemik kas yağ oranının, bel kalınlığının ölçümü daha sağlıklı sonuç verir.
- Diyete başlamadan önce belli testlerin yapılması alta başka bir sağlık probleminin olmadığından emin olunması gerekir. Her şey yolunda ise diyet ve spora başlanmalıdır.
- Çok kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak ciddi sağlık problemlerine neden olabileceği gibi verilen kiloların kısa sürede tekrar alınmasına yol açar.
- Düzenli, bilinçli az ve sık yemek gerekir.
- Spor yapmak gerekir.
- Dengeli beslenme gerekli besinleri gerekli oranlarda olabilmek diyetlerde temel olmalıdır.(Günde en az 2lt su içilmeli, bol meyve sebze yenmeli, %50-60 karbonhidrat, %25-30 yağ, %15-20 protein alınmalıdır)
- Her hastanın özellikleri göz önüne alınarak diyeti düzenlenmelidir herkesin uygulayabileceği standart bir diyet yoktur.
- Zayıflama ilaçları gerekli görülürse ancak uzman kontrolünde önerilmelidir.
